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Entrenamiento

EL MÉTODO
FIT FOLD

Todos los ejercicios que puedes hacer con tu barra. Filtra por grupo muscular y nivel.

💪
FOTO: dominadas agarre ancho
Espalda Intermedio
Dominadas agarre ancho
Activa el dorsal ancho al máximo. El agarre ancho fuerza una mayor extensión del hombro y aisla mejor el músculo.
3–5 series
5–12 reps
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🏋️
FOTO: dominadas agarre neutro
Espalda Principiante
Dominadas agarre neutro
Más fáciles que el agarre en pronación. Trabaja dorsal y bíceps de forma equilibrada, ideal para comenzar.
3–4 series
6–10 reps
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💪
FOTO: curl de bíceps en barra
Brazos Principiante
Curl de bíceps
Agarre supino en barra baja. Aislamiento de bíceps sin necesitar mancuernas. Perfecto para definición de brazos.
3–4 series
8–15 reps
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🤸
FOTO: fondos en paralelas pecho
Pecho Intermedio
Fondos pecho
Inclinación hacia adelante para enfatizar el pecho. Movimiento compuesto que involucra tríceps y hombro anterior.
3–5 series
6–12 reps
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⚡
FOTO: elevaciones de piernas
Core Intermedio
Elevaciones de piernas
Colgado de la barra, eleva las piernas hasta la horizontal. Activa todo el core y los flexores de cadera.
3–4 series
8–15 reps
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🔥
FOTO: muscle-up en barra
Hombros Avanzado
Muscle-up
El movimiento más completo. Combina jalón y empuje en un solo gesto explosivo. Demuestra fuerza y coordinación.
3–5 series
3–8 reps
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Músculos trabajados

CUERPO
COMPLETO

La FIT FOLD te permite trabajar todos los grupos musculares principales sin salir de casa.

🔵
Espalda
Dorsal ancho
Trapecio
Romboides
Redondo mayor
🟢
Brazos
Bíceps braquial
Braquiorradial
Tríceps
Antebrazo
🟡
Pecho & Hombros
Pectoral mayor
Deltoides anterior
Deltoides lateral
Coracobraquial
🔴
Core
Recto abdominal
Oblicuos
Transverso
Flexores de cadera
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